學(xué)生篇
一、保持情緒穩(wěn)定。
避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。
二、保持健康的作息。
保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個人衛(wèi)生。
三、堅持每天鍛煉。
探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、乒乓球、街舞、籃球、太極拳、瑜伽等。
四、保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。
制定好適合自己的學(xué)習(xí)計劃，按照學(xué)校的要求，認真參加課程學(xué)習(xí)，完成學(xué)科作業(yè)。
五、提高信息判斷能力。
不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。
六、維護人際支持。
與家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達關(guān)心。有情緒波動時可與親友、老師傾訴，可以為壓力較大的同學(xué)、親友提供力所能及的情感支持。
教師篇
一、科學(xué)認知，避免過度焦慮
學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。
二、轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己
非常時期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換，會面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時，不要強迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。
三、開啟積極思維模式
老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。
四、保證睡眠和運動
在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應(yīng)當合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。
五、平衡多重社會角色
特殊時期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的教師聯(lián)盟。
目前疫情形勢嚴峻復(fù)雜，風(fēng)險就在身邊。我們要時刻繃緊疫情防控這根弦，本著對個人、家庭、社會負責的態(tài)度，嚴格遵守疫情防控各項規(guī)定，自覺遵守各項防控要求，并保護好自己，配合測溫和核酸檢測，一起守護好我們共同的家園。
萬眾一心眾志成城，這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭我們齊心協(xié)力共渡難關(guān)！
