學(xué)生篇
一,、保持情緒穩(wěn)定。
避免長時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息,。認(rèn)識到因?yàn)樨?fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的,。如果較長時(shí)間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié),，轉(zhuǎn)換想法,，調(diào)整行為。
二,、保持健康的作息,。
保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起,。保持健康飲食,，也要注意個人衛(wèi)生。
三,、堅(jiān)持每天鍛煉,。
探索適合的鍛煉方式，如廣播體操,、乒乓球,、街舞、籃球,、太極拳,、瑜伽等。
四,、保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí),。
制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照學(xué)校的要求,，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí),，完成學(xué)科作業(yè)。
五,、提高信息判斷能力,。
不信謠、不傳謠,，不要僅看信息表面,，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力,、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷,，避免受謠言誤導(dǎo),。
六、維護(hù)人際支持,。
與家人,、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系,，彼此表達(dá)關(guān)心,。有情緒波動時(shí)可與親友、老師傾訴,，可以為壓力較大的同學(xué),、親友提供力所能及的情感支持。
教師篇
一,、科學(xué)認(rèn)知,，避免過度焦慮
學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個人防護(hù),，避免過度焦慮,。
二、轉(zhuǎn)移注意力,，不苛求自己
非常時(shí)期,，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換，會面臨很多變化和挑戰(zhàn),，難免會出現(xiàn)煩躁,、郁悶、注意力無法集中等情況,。這時(shí),，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情,，試著做做自己喜歡做的事情,，轉(zhuǎn)移一下注意力。
三,、開啟積極思維模式
老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責(zé)任感,，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義,，適度的壓力對人的健康是有利的,，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件,，更加出色地完成任務(wù),。
四,、保證睡眠和運(yùn)動
在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力,，又有校園防控工作,，工作量驟然增加。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息,，正常飲食,，規(guī)律生活，適度運(yùn)動,，充足的睡眠和運(yùn)動不僅是身體健康的基礎(chǔ),，也是心理健康的保障。身心一體,，照顧好身體,，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升,，就能做好各項(xiàng)工作,。
五、平衡多重社會角色
特殊時(shí)期,，老師要合理處理各種關(guān)系,，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里,，老師和學(xué)生是命運(yùn)共同體,，是戰(zhàn)友，是同伴,；在家庭中,，很多教師也同為人父，為人母,。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時(shí),，多重角色容易失衡。針對這種情況,，教師需要接納自己的有限性,，允許自己不是全能的人，暫時(shí)沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子,，不因?yàn)檫@件事情而為難自己,。所以需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持,，相互理解,，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的教師聯(lián)盟。
目前疫情形勢嚴(yán)峻復(fù)雜,，風(fēng)險(xiǎn)就在身邊,。我們要時(shí)刻繃緊疫情防控這根弦，本著對個人,、家庭,、社會負(fù)責(zé)的態(tài)度，嚴(yán)格遵守疫情防控各項(xiàng)規(guī)定,，自覺遵守各項(xiàng)防控要求,，并保護(hù)好自己,，配合測溫和核酸檢測,，一起守護(hù)好我們共同的家園。
萬眾一心眾志成城,，這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭我們齊心協(xié)力共渡難關(guān),！
